背肌訓練很重要,能讓體態更好重訓動作更正確 | 台灣精品獎-歷屆得獎名單
![背肌訓練很重要,能讓體態更好重訓動作更正確](https://i.imgur.com/DERULla.jpg)
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相信很多人都會羨慕明星、運動員、空服員擁有的挺拔姿態,或許你也曾在心裡期待能有抬頭挺胸、不駝背的完美背肌,展現如他們一樣的自信及風采。
但在現實生活中,你卻已有長期駝背的問題?或是電腦手機看太久,時常覺得肩頸酸痛?平常上班久坐,也常感到腰背酸痛?除了姿勢不良之外,另一個原因是你的背部肌肉不夠有力。
延伸閱讀 10個背部肌肉訓練,減齡更顯瘦還能擺脫腰痠背痛[1]
此時,你不妨可以先試著鍛鍊背部肌肉來紓緩這些問題,待逐漸強化背部肌肉後,自然而然就能擁有抬頭挺胸的好體態。
如果你已經為了體態,開始培養健身重訓的習慣,則更需要注重背部肌肉的鍛鍊。由於背肌的位置較難被察覺,平常也不易鍛鍊,因此人們常會忽略背部肌肉的力量訓練,但事實上它是維持身體姿態的重要關鍵。
常見的背部肌群包括斜方肌[2]、背闊肌、豎脊肌[3]...等,斜方肌由後腦、肩頸延伸至脊椎中段呈現一個斜四方形區域,背闊肌位於斜方肌下方的左右兩側,豎脊肌位於脊椎兩側的深層肌肉可維持脊柱直立,它們支撐著人體的肩膀、頭頸部、腰部、脊椎骨。
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當背部肌肉擁有足夠的力量時,才能緩解因姿態不良造成的壓迫感,達到矯正姿勢、讓體態更挺拔、更有精神的效果。
除此之外,當你在進行向上、向前的重訓動作時,背部肌肉也能產生抗衡作用,在訓練時,能使全身肌肉有效發揮作...
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