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2021年6月5日—飲食中補充這些食物能幫助改善睡眠品質·肉類:豬後腿肉、雞里肌、火雞肉等·魚貝類:虱目魚、香魚、紅肉鮭魚、狗母魚、日本花鱸、真鯛、白帶魚等·豆類: ...
睡眠問題嚴重影響了現代人的生活品質,晚上翻來覆去睡不著,或好不容易睡著了,卻容易醒來等睡眠問題影響數以百萬計的人。有時候不只是心理壓力及疾病的影響,你知道飲食和營養也關係著你的睡眠品質嗎?晚餐或睡前避開 NG 食材,或是試試補充「助眠」食物,都有助於改善睡眠品質喔!
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吃對時間和食物 讓你一覺到天明當你正被睡眠問題困擾時,也許可以思考跟飲食習慣是否有關連,太晚吃、晚餐吃太飽,以致於睡覺時間肚子還很脹或很撐;或沒吃晚餐肚子太餓,睡前又怕胖不敢吃東西,導致餓到睡不著,都與你的睡眠品質息息相關。想要跟在睡覺時間與「周公」培養好感情,就要先好好善待自己的胃,晚餐盡可能定時定量吃,避開刺激性、含咖啡因及脹氣的食物,如果已經拖到睡前才吃,那就選擇小份量好吸收,液體形式為主的食物,才能讓你一覺好眠喔!
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飲食中補充這些食物能幫助改善睡眠品質目前有許多研究證實飲食與睡眠之間的關係,尤其是一些特定營養素確實會影響睡眠品質,以下介紹這些營養素,並推薦適合晚餐或飯後補充的幾種食物,提升睡眠品質,讓你一覺好眠:
色胺酸
色胺酸是可以經由一連串反應合成血清素,血清素與我們的睡眠和情緒關係密不可分,可以安定神經、讓人容易入眠。色胺酸是人體無法自行製造或合成量不足,需要由飲食中補充的胺基酸,可以由以下食物中獲得:
肉類:豬後腿肉、雞里肌、火雞肉等 魚貝類:虱目魚、香魚、紅肉鮭魚、狗母魚、日本花鱸、真鯛、白帶魚等 豆類:紅豆、大紅豆、青仁黑豆、黃豆等 堅果種子類:杏仁片、開心果、腰果、亞麻仁籽、黑芝麻、花生仁、南瓜籽、葵花子等 乳品類:起司、牛奶、奶粉 蛋類 ...失眠睡不著,7種食物吃出好眠! | 台灣精品獎-歷屆得獎名單
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