【技巧】如何練爬坡? | 台灣精品獎-歷屆得獎名單
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【技巧】如何練爬坡·1.不要吃油膩的沙拉醬,用檸檬汁代替。·2.用脫脂牛奶代替全脂牛奶·3.不吃黃油和白脫(黃油和白脫是同一樣東西,前者特指人造黃油),吃低脂的果醬 ...
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在平路上的40 分鐘計時賽和40 分鐘艱苦的爬坡其實沒有區別。但是大部分車手感到爬坡更難一些。要成為一個優秀的爬坡車手,你需要調整一下你的想法。
你能做什麼呢?
我們首先要明確的是——良好的爬坡技術並不是一切,你不能總想著它。天賦,訓練,體重-能量輸出比等更為重要。但在爬坡時,是否擁有樂觀、自信的心態將會有很大的不同,無論對於你的發揮還是對於享受騎行。
下面是一些要點: (1)選擇坡道:盤山公路和平路,你會選擇走哪一條呢?大部分不擅爬坡的車手都會自動選擇平路。你要打破這種習慣。每週兩到三次,去爬你能找到的最陡的坡道。要成為一個好的爬坡車手,你就要多加練習。
(2)使用合適的齒比:如果你最喜歡的職業車手在某一爬坡段上使用39*21 的齒比,而你又何必一定要在相似的爬坡段上使用23t 的飛輪呢?(意為你應該使用更大的飛輪)職業車手的體重/能量輸出比要遠高於普通人,所以他們可以在爬坡時使用較小的飛輪,而作為業餘愛好者的我們,僅使用比他們大2 齒的飛輪是不夠的。換到27t 的飛輪,或者放下你的虛榮,買一個三片牙盤,如此你就可以在上坡時保持80rpm的轉速,既保護你的膝蓋,又比你用23t 飛輪要快得多。
(3)設定多個目標點:3 英里爬坡是個很長的距離。即使是爬坡高手,讓他們用自己付出的努力和剩下的爬坡路程相比,都會被嚇到。所以,你要把整個爬坡段分成若干個目標點,告訴自己保持節奏堅持到下一個目標點,這樣化整為零,你很快就能爬上山頂。
(4)和只比你強一點點的爬坡車手騎車:如果你找了一個爬坡高手,他很快就會撇下你,留你一人孤苦零丁地和大山搏鬥,這對你的心理是個巨大的打擊。更糟的是,你也無法在和他一塊騎車時學到他的爬坡技術。所以,更為行之有效的方法是找一個水準較好足夠鞭策你前進,但又不會甩掉你的車手一起練習。
(5)自言自語:爬坡的時候,你在想什麼?你是不是說:“我靠,怎麼又是一個坡...
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