每天爬樓梯10分鐘, 幫你減肥、還有3大好處 | 台灣精品獎-歷屆得獎名單
![每天爬樓梯10分鐘, 幫你減肥、還有3大好處](https://i.imgur.com/DERULla.jpg)
爬樓梯能幫你減肥,還有許多益處。(Shutterstock).更新:2019-09-159:03AM|人氣:37447.日日埋首於工作,很少有時間外出運動或上健身房的上班族,其實有許多運動 ...
![每天爬樓梯10分鐘, 幫你減肥、還有3大好處](https://i.imgur.com/DERULla.jpg)
日日埋首於工作,很少有時間外出運動或上健身房的上班族,其實有許多運動機會。回家、上下班或通勤時,可以棄電梯改爬樓梯。每天爬樓梯10分鐘,也許比不定期上健身房更有好處。
爬樓梯幫你減肥 還有3大好處爬一次樓梯,只能運動三四分鐘,這樣短時間的運動能有多大效果?
美國猶他州立大學(Utah State University)做了一項研究,觀察4500人的日常活動對BMI值的影響。結果顯示,像爬樓梯這樣10分鐘以內的「短時間較高強度運動」,對於預防體重增加、降低BMI相當有益。
研究發現,比起散步等低強度運動,較高強度的運動更能預防肥胖;而把每天的運動分散成幾分鐘的短時間運動來做,效果更好,也更容易長期堅持。根據追蹤三年的數據,女性以短時間、較高強度平均多運動1分鐘,BMI值就多下降0.07。
而爬樓梯就是很好的短時間較高強度運動。研究者建議,在上下樓時,「能爬樓梯就爬樓梯」。美國紐約的建築設計指南就鼓勵建築者把樓梯設計得更吸引人,希望人們更願意爬樓梯。
爬樓梯燃燒的熱量,是走路的2倍。每天從住家、車站到辦公大樓的爬樓梯總量可能有10~15分鐘,如果都能堅持下來,可以幫你輕鬆減肥、預防肥胖。
除此之外,爬樓梯還有3大好處:
● 提升心肺功能。哈佛醫學院網站表明,爬樓梯可以強化心臟和肺部,提升心肺功能,並釋放對心臟有益的荷爾蒙。
● 鍛鍊肌肉。爬樓梯的動作可以鍛鍊身體多處肌肉,包括臀大肌、大腿的股四頭肌和腿筋、小腿的腓腸肌和比目魚肌。上樓手把樓梯扶手牽拉身體時,還可以鍛鍊到手臂和肩膀的肌肉。這個過程不僅能增強肌肉力量,還有助於強化骨骼。
● 瘦下半身。久坐的人容易因腿部肌肉缺乏鍛鍊,囤積脂肪與老廢棄物,使下半身肥胖。爬樓梯可鍛鍊下半身,並讓肌肉確實伸展,且一天只花10~15分鐘,不用擔心腿部變粗壯。
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