你跑對了嗎?10種跑步機使用常見錯誤 | 台灣精品獎-歷屆得獎名單
![你跑對了嗎?10種跑步機使用常見錯誤](https://i.imgur.com/DERULla.jpg)
2020年6月4日—跑步機上最重要的就是安全機制,常見的跑步機在面板上會有一個磁鐵繩夾,...試想一下,當你越跑越靠近跑步機的操作板面,會限制你手擺動的範圍,很 ...
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「跑步機」,算是健身房最熱門的心肺器材,不少初學者、減肥族,會選擇跑步機,認真跑個1小時、感受滿身大汗淋漓;但,真的有運動到了嗎?不想「白跑一趟」,請避免犯下這10點跑步機常見使用錯誤!
為了瘦身減肥,最多健身新手會選擇使用的器材,就是跑步機,跑跑步、流點汗,心裡總覺得每天這樣跑、就會瘦了吧?其實不然!想好好利用跑步機,是要重訓搭配有氧,才是有效率的運動方式。[1]但,最入門的跑步機,使用時還是要注意,以下10大常見錯誤,可能會造成運動傷害。
延伸閱讀 跑步減肥不會瘦,因為你沒做到3件事! 【2020更新】[2]
World Gym鐵人三項新手教室 開始上課囉![3]
你會用跑步機嗎?10種常見錯誤報你知 1.跑步前後 沒有熱身拉筋
跑步前不僅要評估自己的身體狀況,有沒有受傷、不舒服,或是體重過重不適合跑步,還有跑步前後都要熱身伸展!暖身有助於提高身體的溫度[4],以供含氧血液給肌肉,能避免抽筋、拉傷的風險;而拉筋可以讓你放鬆身體關節[5],能避免運動傷害,舒緩僵硬的肌肉。而且不管是跑步,還是做任何運動,運動前後暖身拉筋是必要的,可以幫助你運動更有效率!
延伸閱讀 健身不暖身沒收操?誰說沒關係!小心骨盆底肌筋膜炎[6]
2.跑步機空間 太狹窄
假如是家裡有跑步機,擺放的空間位置不要選擇在太狹窄的地方,如果跑一跑不小心跌倒了,通常是會跌在跑步機上的傳送帶上,這也是為何健身房內的跑步機擺放位置都要在開放空間。
3.運動時穿錯鞋
運動時鞋子沒穿對、怎麼跑都不對!跑步時要如...
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