室內腳踏車怎麼踩?兩招有效燃脂報你知 | 台灣精品獎-歷屆得獎名單
![室內腳踏車怎麼踩?兩招有效燃脂報你知](https://i.imgur.com/DERULla.jpg)
2018年2月9日—一般人在家騎腳踏車都是「同一速度」一直騎,這樣的騎法並沒有錯,只要讓心率達到水準以上,並維持一段時間,就能有不錯的燃脂效果。這樣的騎法,能增加 ...
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「小編小編,我買了室內腳踏車,但要怎麼騎運動效果比較好呢?」
來來來~不想讓腳踏車變成裝飾品或曬衣架,就要把這些變化式學起來,讓你在家訓練不會像無頭蒼蠅,也能幫居家運動多些變化喔!
招式一、同速度騎乘:有氧燃脂
一般人在家騎腳踏車都是「同一速度」一直騎,這樣的騎法並沒有錯,只要讓心率達到水準以上,並維持一段時間,就能有不錯的燃脂效果。
這樣的騎法,能增加肌肉的耐力基礎、刺激粒線體的增加,而粒線體是身體的能量工廠,脂肪就是送進這裡燃燒,所以這種訓練能讓身體漸漸變成易燃體質呢!
只不過...要怎樣才能確保運動強度足夠呢?透過下列兩種方式檢視,只要符合其中一個標準,就表示達到鍛鍊效果了。
1. 談話法:維持稍喘,但仍可交談。
2. 心跳率法則:把心跳率維持在最大心跳率的60~70% ,最大心跳率可以用「220減年齡」計算,例如30歲,預估最大心跳率便是每分鐘190下,有氧心率範圍就在114~133下這個範圍。
運動時間:記得要維持30分鐘以上,燃脂效果才好喔!
招式二、間歇快慢快:大量消耗熱量
今天的重頭戲「間歇訓練」,一般人在騎乘室內腳踏車時比較少嘗試,但卻非常有效。
它與一般騎法最大的不同,是在騎乘過程會不斷變化速度,除了能夠更有效地增進心肺能力,研究也發現它對心血管疾病因子的改善...
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