睡出好健康:睡飽飽減憂鬱增強抵抗力 | 台灣精品獎-歷屆得獎名單
![睡出好健康:睡飽飽減憂鬱增強抵抗力](https://i.imgur.com/DERULla.jpg)
2022年3月10日—睡眠對大腦學習和記憶的影響很大,包含認知、注意力、創造力與表現等,當睡眠不足時,很難吸收新知和回想細節,大腦反應也會變遲鈍。
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睡覺時其實大腦還會繼續工作,所做的事情就是處理白天接收的訊息和情緒,如果睡太少,大腦就沒有足夠的時間來識別和管理,也容易出現更多消極的情緒反應。
若長期缺乏睡眠,也會增加罹患情感疾患的機率,根據一項大型研究顯示,失眠時罹患憂鬱症[1]機率,比正常睡眠者高出5倍,罹患焦慮症[2]或恐慌症的機率則更高。有良好的睡眠,如同讓大腦能按下重新設置鈕,能改善想法並積極迎接挑戰。
5. 保持心臟健康睡覺時血壓會下降,等於讓心臟和血管的壓力減少。綜觀過去15項研究發現,睡眠不足的人罹患心臟病[3]和中風[4]的機率,遠高於每晚睡7~8小時的人。(延伸閱讀:有心臟病可以運動嗎?注意心率以有氧運動為主[5])
6. 睡飽才能增肌減脂 成功瘦身 運動表現UP
運動可以促進健康、提升心肺功能和增加肌肉,不過如果沒睡好覺,可能通通前功盡棄,因為充足的睡眠才能身體休息,並修復肌肉和恢復體力,因此發現減肥或健身成效不彰時,先檢視自己有沒有好好睡覺!
在某項針對籃球員的研究中發現,睡眠充足可以明顯地提升速度、準確性反應時間和心理健康。另有項針對2,800名女性的研究發現,睡眠不足與行走速度較慢等表現有關。
References 憂鬱症 (helloyishi.com.tw) 焦慮症 (helloyishi.com.tw) 心臟病 (helloyishi.com.tw) 中風 (helloyishi.com.tw) 有心臟病可以運動嗎?注意心率以有氧運動為主 (helloyishi.com.tw)
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