一天要睡幾小時才夠?營養師曝睡眠不足還會變胖 | 台灣精品獎-歷屆得獎名單
![一天要睡幾小時才夠?營養師曝睡眠不足還會變胖](https://i.imgur.com/DERULla.jpg)
2022年5月31日—睡眠不足會影響大腦決策的能力,做出不明智的選擇,不斷追求高熱量的食物,有一篇發表於《美國臨床營養學雜誌》的研究指出,睡眠時間減少會伴隨著碳水 ...
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相信大家或多或少都有熬夜追劇、睡前滑手機一不小心就看太晚的經驗吧!睡眠不足所造成的影響,通常在隔天早上起床就會反映出來了,想繼續賴在溫暖的被窩,覺得精神不佳,黑眼圈從皮膚底下跑出來打招呼等等。
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你有多久沒有好好睡一覺了?長期睡眠不足容易有以下症狀,快來看看你中了幾項?
起床後仍然覺得疲勞 工作時注意力難以集中 常常會突然忘記事物 情緒變得敏感、易怒 白天腦袋昏昏沉沉 食慾大開、嘴饞想吃東西 一天要睡多久?不同年齡需要的睡眠時間不一樣,美國睡眠基金會建議青壯年人(18 至 64 歲)一天建議的睡眠時間為 7-9 小時,嬰幼兒和青少年需要更多的睡眠時間來促進他們的成長與發育,充足的睡眠能提供心靈能量,保持身體活力,可以配合自身活動量及健康狀況調整睡眠時間。
不同生命階段建議的睡眠時間 為什麼睡太少容易發胖?大家一定都了解睡眠對健康很重要,但是你知道嗎?睡眠不足會增加肥胖的風險,充足的睡眠能幫助我們控制體重,減少暴飲暴食的情況,找回人生的自信光彩。
睡眠是神經、內分泌、葡萄糖代謝重要的調節劑,長期睡眠不足會造成代謝、內分泌功能混亂,還會改變食慾調節激素的濃度,提高飢餓素 (ghrelin) 分泌並降低瘦素 (leptin) 分泌,讓我們食慾大開,覺得比平常更飢餓,吃了之後也沒有飽足感,因此又會吃下更多的食物。
睡眠不足會影響大腦決策的能力,做出不明智的選擇,不斷追求高熱量的食物,有一篇發表於《美國臨床營養學雜誌》的研究指出,睡眠時間減少會伴隨著碳水化合物、零食的取量增加,導致吃下更多的熱量,此外,睡眠不足會讓人覺得疲倦、沒精神更不想活動,進而造成熱量消耗降低,日子久了當然容易發胖。
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