失眠治療免吃藥,專家15招讓失眠不藥而癒 | 台灣精品獎-歷屆得獎名單
![失眠治療免吃藥,專家15招讓失眠不藥而癒](https://i.imgur.com/DERULla.jpg)
這些方法可以幫助你養成健康的睡眠習慣·非睡覺和過性生活,不要在床上做任何事情。·如果你不能入睡,就起身到另一個房間。·不要過於努力地試圖入睡。·避免在晚上飲用 ...
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失眠、睡不著該怎麼辦?絕大多數人都曾經有「睡不著」的經驗,漫漫長夜、輾轉難眠,讓人痛苦不堪,對睡眠抱持負面態度重易導致長期失眠,反而會因為壓力而更難入睡,以下為心理學家JohnB.Arden提出,讓失眠不藥而癒的15種方法,幫助養成健康睡眠習慣,改善失眠問題。
【急診醫師的複利健走法┃線上課程問卷 】從肌少到登百岳,脊椎回正、全身燃脂、防跌不傷膝!立即填寫,送$300折價券▶[1] ▼絕大多數人都曾經有「睡不著」的經驗,漫漫長夜、輾轉難眠,讓人痛苦不堪!【早安健康/約翰.B.雅頓】如果你有慢性失眠的問題,這種方法是有效的,但如果你只有一、兩晚的睡眠品質很差,這種方法則沒有效果。如果你有慢性失眠問題,任務應該是修復你的睡眠週期。透過使用睡眠時間表,將能提高睡眠效率。
負面的睡眠思維會讓短期失眠惡化為長期失眠。它會讓對睡眠的不正確想法,變成一種自我應驗預言。如果你相信這樣的思維,就會因為壓力增加而更難入睡。負面的睡眠思維將導致消極的情緒(比如憤怒),以及所有與憤怒相關的生理化學變化,這些變化都會產生刺激作用而非鎮靜作用。
半夜醒來失眠?糾正你的錯誤思維,並且用正確的資訊來取代它們。例如,如果你在半夜醒來,不妨嘗試用下列方法來解釋你的失眠:
我可能會再次睡著或睡不著。不論是哪種結果,都不會是世界末日。 沒什麼大不了的,至少我沒有失去核心睡眠。 如果今天晚上我睡不好,明天晚上我就會睡得非常好。 這種方法會讓你感到自相矛盾,卻會幫助你重新入睡。透過採用合理的睡眠思維,你將遠離壓力,輕鬆自如地進入夢鄉。另外,當你躺在床上時,利用這個機會放鬆一下。放鬆的方法,...
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認識睡眠障礙(Sleep disorder) | 台灣精品獎-歷屆得獎名單
失眠治療免吃藥,專家15招讓失眠不藥而癒 | 台灣精品獎-歷屆得獎名單
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睡眠障礙 | 台灣精品獎-歷屆得獎名單
一般人對抗失眠不外乎三種方法:到藥房購買安眠藥、尋求西醫協助、尋求中醫協助。自行購買安眠藥的人,安眠藥通常越吃越多,但即便入睡隔天也會昏沉整日。這是因為安眠藥 ... Read More
失眠的分類及治療 | 台灣精品獎-歷屆得獎名單
失眠的分類及治療. 的睡眠障礙(circadian rhythm sleep disorder)、或類睡. 症(parasomnia如夢遊、惡夢驚醒、遺尿);4.這類睡眠. 障礙不是發生在精神疾病(重鬱症、廣泛 ... Read More
不靠吃藥!治失眠睡眠專家教3方法 | 台灣精品獎-歷屆得獎名單
2015年12月27日 — 長期帶失眠團體、推廣不吃藥改善失眠的台大醫院睡眠中心專科醫師陳錫中 ... 民眾想知道吃什麼可以睡得更好,其實生活型態的改變才是治療失眠的重點。 Read More
失眠怎麼辦?專家解決失眠10方法,失眠原因一次看 | 台灣精品獎-歷屆得獎名單
2021年10月14日 — 失眠定義是什麼? 振興醫院身心治療科暨睡眠中心主任毛衛中醫師指出,每週有至少3天以上失眠,白天出現倦怠、嗜睡、情緒煩躁、難以專心或身體不適等症狀, ... Read More
失眠 | 台灣精品獎-歷屆得獎名單
每天要有適量的動態運動,睡前允許有輕度的靜態運動,包括有肌肉鬆弛法、腹式呼吸精神集中法、自律神經訓練法及沉思冥想法。晚餐後到睡前不宜飲用酒、咖啡、茶、可樂等刺激 ... Read More
睡眠障礙(失眠) | 台灣精品獎-歷屆得獎名單
先改善睡眠習慣,持之以恆便自然恢復,若無進展,則在醫師指示下配合短期服用助眠藥治療。 長期性失眠 :指失眠困擾持續存在超過三星期以上,如罹患經常干擾睡眠的 ... Read More
失眠怎麼辦?心理師教你如何改善失眠,掌握「四不三要」就能 ... | 台灣精品獎-歷屆得獎名單
2021年4月22日 — 解決失眠小妙招還有哪些呢?「四不三要」提升睡眠品質! · 要保持規律的睡眠時間,建立穩定的生理時鐘。 · 要建立舒適的睡眠環境,讓自己的身體感官處在放鬆 ... Read More
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