快速燃脂、強化心肺功能,全身肌肉訓練,一台划船機就夠! BH ... | 台灣精品獎-歷屆得獎名單
![快速燃脂、強化心肺功能,全身肌肉訓練,一台划船機就夠! BH ...](https://i.imgur.com/DERULla.jpg)
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在台灣雖然不常被提起,但在國外划船機可是許多健身者和運動員十分喜愛的器材,以模擬人體划船動作為原理,具備提昇心肺功能、增強肌耐力、 燃燒脂肪等多面性功能之外,其操作時所參與到的肌群也較其他器材來得多,因此若你預算有限,又想入手一台CP值高的器材,那划船機會是不錯的選擇!
基本划船動作,即可訓練全身多處肌群划船機訓練是個全身性、高效率的燃脂運動,基本的划船動作,即可用到股四頭肌、後側大腿、小腿、臀部、腹部、肩膀、肱二頭肌、菱形肌、斜方肌和闊背肌等全身約90%的肌肉,相較於其他健身器材都偏集中於特定部位的訓練,划船機訓練則更為全面且能促進身體的協調性。
《STEP 1:抓握階段》跨上划船機後,記得先將踏板上的固定帶調至適合自身腳型的位置,雙手輕鬆抓握拉桿,前臂、手腕和雙手成一直線,身體微前傾。
《STEP 2:划動階段》
利用雙腳和下背發力帶動身體往後方滑動,上身逐漸挺直向後,過程中,雙手仍保持伸直。
《STEP 3:完成階段》
將身體推動至雙腳伸直時,上身略微後仰延伸,利用核心肌群支撐軀幹,而手部和背部出力將拉桿向身體方向拉動。
《STEP 4:回復階段》
手臂慢慢放鬆回復為伸直狀態,上身也回正向前後,再屈膝將身體帶回起始動作。
有氧、無氧、間歇、爆發力,多種訓練一次滿足!
同樣的划船動作,只要靠著調整阻力、轉速、距離、時間等設定,就能轉換為有氧、無氧、間歇運動,甚至能夠進行爆發力訓練,不過在從事這些訓練之前,都別忘了先做足夠的暖身!
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