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2022年3月23日—「划船機」訓練不僅僅能鍛鍊心血管。此外,划船機也能讓你深入自己的心理健康層面,因為比起其他訓練像是路跑,划船更不容易接受外在刺激。
因為划船是一個低強度運動,這表示你不用在身上施加一噸重的壓力也能藉由這個動作達到高強度訓練。
「舉例來說,你的身體承受不了最大攝氧量85%的高強度間歇運動,大約就是連續跑10次400公尺衝刺的運動強度。但是你卻可以使用划艇器完成連續10次的400公尺衝刺。當你完成划艇衝刺時,造成身體傷害的可能性也遠低於跑步衝刺。」Tuttle說。
因為划船造成的身體虐待較輕微,因此在艱辛的划艇訓練之後所需花費的復原時間也比較短,而這樣的訓練卻與跑步訓練一樣具有挑戰性。
「就我而言,當我從脛骨幹骨折復原期間,我從划船中獲益良多。我將原本的跑步訓練換成划船訓練—我繫上心率監測器,並在正確的心率區間中設定距離。這讓我在養傷的同時能夠提升心血管系統功能並維持我的肌肉量。」她說。
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