室內運動解決方案 | 台灣精品獎-歷屆得獎名單
![室內運動解決方案](https://i.imgur.com/DERULla.jpg)
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大多數的情況下,跑步 20~40 分鐘後身體中的糖原才會逐漸消耗殆盡,作為另一種形式的儲備能量-脂肪,也才會以較高的比例進行燃燒。若在短時間內就負荷過高的跑步強度,身體很容易因為供養不足與乳酸堆積而疲累,導致運動時間無法持續而降低燃脂效果。適當的配速可有效延續運動時間並加強有氧能力,刺激身體燃燒更多的儲備脂肪。
掌握心率由於人體在能量運用上有比例分配,除了脂肪及蛋白質以外,最有效率的能量來源就是糖類,這種能量轉化效率高,當身體激烈運作時心率飆升,身體會增加碳水化合物的消耗比例來符合生理需求,當心率在最大心率的60~70%區間時,脂肪消耗比例則會逐漸最佳化,身體系統也會開始習慣使用脂肪這個燃料來作為能量。
充足休息在每次進行跑步訓練後,身體都會需要一定時間的休息與修復,Garmin穿戴裝置中的“預估恢復時間”就是一項實用功能,由 Firstbeat 透過獨特的生理學模型加上個人數據綜合評估,提醒你每次訓練後還要多少小時才能恢復至 100%,方能繼續高強度的鍛鍊或參加比賽。
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