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2022年3月10日—耳鼻喉科醫師陳亮宇指出,睡覺打呼或發生睡眠呼吸中止症成因多元,一般可分為生理結構異常與肌肉張力不足2方向;除了手術治療外,不妨試試「5個簡單運動」 ...
▲另一半鼾聲如雷吵得你難以入眠嗎?(示意圖/記者李佳蓉攝)
記者李佳蓉/綜合報導
你或另一半也有睡覺打呼如打雷的困擾嗎?震耳欲聾吵得難以入眠。耳鼻喉科醫師陳亮宇指出,睡覺打呼或發生睡眠呼吸中止症成因多元,一般可分為生理結構異常與肌肉張力不足2方向;除了手術治療外,不妨試試「5個簡單運動」終止打呼;此外,多唱歌、多咀嚼,藉由訓練口腔、軟顎與舌頭部位肌肉,也可降低打呼頻率。
為什麼會打呼?開業耳鼻喉科醫師陳亮宇[1]分析2方向,其一為「生理結構異常」,如鼻中膈彎曲,以致鼻塞時只能靠嘴巴呼吸;或本身有扁桃腺過於肥大、肥胖問題,呼吸道也會因被扁桃腺佔滿或脂肪組織增生變得狹窄,造成氣流通過時易產生震動而鼾聲連連。另一則是隨著身體機能退化,導致嘴巴、喉嚨周圍肌肉「張力不足」,熟睡時舌頭易向後倒塌、使呼吸受阻。
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想要終止打呼,治療方式多元,陳亮宇說,目前看來與體重或飲食、呼吸等生活習慣相關,而手術只是其中之一,若選擇「睡覺時戴上正壓呼吸器」,臨床上能接受者僅有一半,一來價格昂貴,二來因不習慣反而干擾睡眠,一旦無法根治問題,等於一輩子睡覺都得穿戴著才有效。
因此,陳亮宇分享「終止打呼5運動」,其又稱為口咽運動、肌功能訓練,藉由特定的練習動作以強化舌頭、臉部和喉嚨部位的肌肉。已有研究表明,針對輕度打呼或罹患輕度阻塞型睡眠呼吸中止症的人,透過口腔和喉嚨運動訓練,可使肌肉恢復活力與彈性,不致因此塌陷堵住呼吸道,可緩解打呼、改善症狀。
終止打呼的口腔5動作,能加強口咽肌肉之訓練:
1.將舌頭向上頂抵住上門牙,沿著上顎盡可能向後方滑動。如此重複20次為一個循環,每天做3個循環。
2.舌頭向上貼住上顎並用力吸住約10秒,接著用力向下拔開,此時應會發出「噠」的聲音。如此重複20次為一個循環,每天進行3個循環。
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研究顯示運動能減緩睡眠呼吸中止症還能促進 ... | 台灣精品獎-歷屆得獎名單
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