睡前「1種運動」緩解睡眠呼吸中止症!脖子太粗小心易得6種病 | 台灣精品獎-歷屆得獎名單
2020年9月17日—睡前「筋膜放鬆運動」,改善呼吸中止症...先把胸口擴胸;然後手掌心朝向天花板,接著慢慢往後打開延伸到極限;接著肩膀關節做小小的震盪。過程中保持呼吸 ...
你知道嗎?脖子太短或太粗,都不是一個好現象,小心跟自身健康有關係,其中一個就是「睡眠呼吸中止症」。醫師指出,有研究表明,脖圍愈粗的人,心血管疾病和代謝症候群的機會就愈高。
研究:脖子太粗要小心,6種疾病找上你
內分泌及新陳代謝科醫師祝年豐表示,近幾年有不少研究指出,脖圍大小可能與心血管疾病有關。一般正常的人脖圍約16吋,大概35~36公分,研究指出每增加1吋,胰島素抗性會增加30%,然後血脂異常的機會增加一半,血壓也會增加20%,也意謂著心血管疾病、代謝症候群或糖尿病的機會愈高。
延伸閱讀:快動手量頸圍!超過這長度易睡眠中猝死 心肌梗塞、中風風險也高[1]
祝年豐說,研究表明脖子太粗,要比常人更容易得到心臟病、糖尿病、代謝症候群、脂肪肝、甲亢、睡眠呼吸症候群這6種疾病。其中,睡眠呼吸中止症伴隨而來的問題就是「長期缺氧」,而缺氧帶來的就是慢性疾病,因此很多人即使沒有發覺自己有睡眠呼吸中止症,等到慢性病出現時,情況已經變嚴重,直到無法控制時,就會出現突發性的猝死。
新光醫院睡眠中心主任林嘉謨也提到,頸圍粗的人由於頸內脂肪較厚,平常可能沒有太大影響,但躺臥睡覺時,頸內脂肪會壓迫氣管,使呼吸道狹窄,睡覺時易發生呼吸中止;倘若呼吸中止時間過長,容易產生腦部和身體缺氧。
延伸閱讀:治療睡眠呼吸中止症新方法!「負壓吸舌機」免戴氧氣罩 75%睡眠呼吸中止症病患明顯改善[2]
睡前「筋膜放鬆運動」,改善呼吸中止症
想要緩解睡眠呼吸中止症,有沒有方法?運動防護員林冠廷表示,他曾指導睡眠呼吸中止症的學員做「筋膜放鬆運動」,呼吸中止症情況改善很多。以下他也分享筋膜放鬆運動做法:
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