5個划船機訓練菜單全身燃脂&增肌一次滿足 | 台灣精品獎-歷屆得獎名單
2021年8月17日—划船機5大好處·訓練全身肌群划船機可以說是殺手級的運動,基本的划船動作,就能用到85%的肌肉,包含背部、手臂、腹部和腿部等,比起跑步機和健身車,划船 ...
看到健身房裡有「划船機」,剛好想燃脂的你不要錯過!划船運動過程中,會運用到大部分的肌肉,與其他全身有氧運動相比,燃脂效率更是高,還能訓練全身協調。World Gym教官來教大家划船機的正確使用方法,另外提供5個划船機訓練菜單,新手老手都能鍛鍊出完美線條。
有沒有看過端午節划船運動員的身材很結實!划船動作雖然是坐著,其實要用到的力量幾乎是全身,而且水的阻力需要讓肌肉產生更大的力量,這項運動可以說是練肌肉和燃脂同時進行。因為運動效果太好,而產出了划船機,在許多健身房都看的到,若你不喜歡跑步,或想換換有氧運動項目,那你一定要試試划船機的訓練菜單!
划船機5大好處 訓練全身肌群 划船機可以說是殺手級的運動,基本的划船動作,就能用到85%的肌肉,包含背部、手臂、腹部和腿部等,比起跑步機和健身車,划船機涉及更多肌群發力,能夠提升整體體能。 提升心肺功能 划船運動講求速度,可以增強心血管功能和呼吸系統,在激烈鍛鍊的同時,心臟會輸送氧氣到身體各部位。有些划船機還有心率監測功能,可直接查看心臟跳動的速率。你也可以帶著心律帶(錶)觀察自己的心跳,將會運動過程中幾乎都在心跳燃脂率區間。
延伸閱讀 有沒有燃脂 看燃脂心率揭曉![1]
快速燃脂 划船需要全身肌群一起出力,所以會比其他器材的燃脂效率更高,還能因距離、時間、阻力的不同,做有氧及無氧的轉換。 低運動傷害 如果你的體重過重或是曾經受過傷,最怕的就是運動傷害了,時常聽到有人用跑步機做高強度訓練時,膝蓋痛或腳踝不舒服。划船機是坐著操作,不像站立時受到地心引力影響,而產生的衝擊力很低,它對關節施加的壓力很小,大大降低了受傷的風險。有些運動員在養傷時,會加入划船機訓練,以維持體力。 矯正姿勢 有些...5個划船機訓練菜單全身燃脂&增肌一次滿足 | 台灣精品獎-歷屆得獎名單
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