划船機的基礎訓練 | 台灣精品獎-歷屆得獎名單
2016年9月2日—1訓練腿部肌群.利用腳踩住划船機的踏板,手臂打直,將膝蓋彎曲,把腰挺直和被打直,只要用腳的力量推回以及拉近,將雙手打直拉再把手上,專注於腿部的肌 ...
提到「划船機」,對愛健身的族群來說一點都不陌生,而它在國外可是許多健身者和運動員十分喜愛的器材,划船機以模擬人體划船動作為原理,它含有具備提昇我們的心肺功能以及增強肌耐力、燃燒脂肪等多面性的功能,操作時能讓我們身上的肌群部位參與較其他健身器材還來得多,可說是一機動全身。划船機 ©hubpages.com
划船機訓練是個全身性、高效率的燃脂運動,可動到我們人體約80%的主要肌肉群,包含腿部、手臂、背部[1]、腹部核心肌群等,都參與到划船機這項訓練中,這是一項完整與有效率的運動。 而划船機這項運動更能促進身體的協調性,以及增加身體的柔軟性。划船這項運動對於關節的(膝蓋、腳踝等)的運動損傷,比跑步跟自行車傷害來的還要小,可以作為終身的運動,甚至可以拿來當傷後或是手術後復健後的運動,所以不論男女老少或是身障者等族群都適用。划船機除了作為有氧運動,也能作為輔助無氧運動及力量運動訓練之用。
划船機 ©hubpages.com
划船機的基本訓練 利用划船機進行有氧運動,我們首先可以先設定500公尺的路程。利用兩分鐘的時間把這個目標划完,有氧運動進行途中,也要記得保持順暢的呼吸。 可利用這三種不同的訓練方式,加強這些部位的肌群。 1 訓練腿部肌群 利用腳踩住划船機的踏板,手臂打直,將膝蓋彎曲,把腰挺直和被打直,只要用腳的力量推回以及拉近,將雙手打直拉再把手上,專注於腿部的肌群完成這個目標。 ...
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5個划船機訓練菜單全身燃脂&增肌一次滿足 | 台灣精品獎-歷屆得獎名單
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