減重王道:砍油不砍肉!騎飛輪、做深蹲,鍛鍊核心肌群就對了 | 台灣精品獎-歷屆得獎名單
![減重王道:砍油不砍肉!騎飛輪、做深蹲,鍛鍊核心肌群就對了](https://i.imgur.com/DERULla.jpg)
2019年12月6日—...沒有時間外出運動,也可以在家跳有氧舞蹈,配合熱敷想瘦的部位,一樣有效。...深蹲、飛輪、肌力訓練都屬於無氧運動,等於是先破壞肌肉,再重新 ...
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想要瘦身成功,絕對不是看體重計上下降的數字,最重要的一點其實是「砍油不砍肉」。為了達到這樣的減重效果,必需透過適當的運動來加強鍛鍊肌肉,尤其是核心肌群的部分特別重要,才能讓瘦身過程事半功倍,尤其是鍛鍊核心肌群的部分特別重要。平時到底要怎麼減脂、做瘦身運動,才能真正達到「燃燒效應」,使減重成功呢?來聽聽專家怎麼說。
瘦身最重要是:砍油不砍肉!減少脂肪、增加肌肉,身材才會緊實好看
首先,評估肥胖與否,不能只看體重,事實上,判斷肥胖的數據還有體脂肪、內臟脂肪、身體質量指數、基礎代謝率等。中醫師張若偉在其新書《女神才知道的子宮逆齡術:張若偉醫師教妳快快瘦、月經順、養美肌、超好孕!》中表示,瘦身最重要的一點就是:「砍油不砍肉」,千萬不要迷信體重下降,誤以為只要體重數字減輕就是好事,真正的減重是要減少脂肪,並且增加肌肉,這樣身材才會變得緊實好看,更可以提升砍油的效率,讓減重的過程事半功倍。
至於減重,要減到什麼程度呢?建議男女的內臟脂肪指數,都應低於9,若是全身的體脂率,男性應介於20至25之間,女性則是25至30之間較佳。
【2要訣有效減脂瘦身】:
到底該怎麼做,才能有效的減脂、瘦身呢?以下分別從飲食、運動方面,來跟大家詳細說明:
瘦身最重要的一點就是:「砍油不砍肉」,千萬不要迷信體重下降,誤以為只要體重數字減輕就是好事,真正的減重是要減少脂肪,並且增加肌肉。
1.飲食:多吃葉菜,少喝咖啡**
以天然飲食為首選,尤其是蔬果類、葉菜類多多益善,避免加工食品,並減少動物性蛋白質。每餐七分飽即可,不要吃得太飽,以免攝取過多的熱量、囤積脂肪。
另外,不要攝取過量的咖啡因,否則容易造成血管過度收縮,血液循環變差,導致食物能量無法在體內被有效利用,轉變成脂肪堆積。還要避免刺激性的菸酒,因為從中醫角度來說,菸酒屬於毒素,不利於身體代謝。
2.運動:鍛鍊肌肉,提升基礎代謝...
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